trening rano

[...] i az 560g weglowodanow (2235kcal). Czy ilosc weglowodanow nie wyszla za wysoka? Czy przy 18% tluszczu powienienem ulozyc diete na mase, czy najpierw na redukcje i pozniej na mase? Mam zamiar przygotowany trening ACT 3 razy w tygodniu plus 2-3 razy aeroby rano. Prosze bardziej doswiadczonych kolegow o odpowiedzi. Pozdrawiam Krzysiek

Jeśli trening na siłowni będę miała teraz ok. 19-20, to jak rozkładać węgle w posiłkach? Do treningu zjadam 3 posiłki. Rano węgle, przedtreningowy też węgle, a co z drugim? Samo białko i warzywa?

Trening aerobowy wykonujemy przede wszystkim w dni wolne od treningu. Czas jego trwania powinien wynosić co najmniej 30-40 minut – ponieważ przez pierwsze 20 minut organizm zajmuje się głównie spalaniem glikogenu i nadmiaru węglowodanów, później dopiero zabiera się bezpośrednio za tłuszcz. Trening takowy można wykonać zarówno rano – na czczo – [...]

dobra ide spac Rano trening . branoc ekipaaa

[...] w czwartek przy przysiadach z przodu (chyba) bo dałem 90 kg i nigdy jeszcze tym nie robiłem i coś mi się wydaje, że to przez to ale technike miałem całkiem ok. Przez cały trening nic mi nie było - również podczas serii przysiadów i dalej nic nie dawało oznaki, że coś jest nie tak. Dopiero wieczorem w domu miałem dziwne mrowienie na środku [...]

Giaurnemo - dzięki za ocenę (b.zawyżoną) Dzisiaj rozpocząłem eksperyment z brzuchem. Trening 2x dziennie - rano i wieczorem: wznos nóg w zwisie na drążku 4x20p skłony w tył w siadzie 4x20p Dwa treningi zrobione - ciekawe jak długo wytrzymam.

[...] na marsz po leśnych dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się owoce i będę wykańczać kompoty i dżemy z [...]

Z braku czasu (a być może i przemęczenia) zmuszony jestem do zmniejszenia objętości swoich treningów. Poprzedni trening klatki z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj [...]

[...] różny: 5-10 sekund a nawet 1-3 sek.; krótkie napięcia obunóz a dłuższe na zmianę; robię to stojąc). Trening klatki z plecami - zwięszyłem objętość w stosunku do poprzedniego treningu - dodałem jedną parę ćwiczeń (na trzecią nie byłem jeszcze gotowy!): 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 10p ; stały ciężar 7p 6p 3x5p Podc. na drążku [...]

[...] Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania). Wieczorem by marsz 7km.

[...] na węglowodany; chociaż tkanka tłuszczowa wcale nie chce aż tak szybko się zmniejszać). Rano chciało mi się więcej pospać i zrobiłem tylko marsz 7km. Po południu trening pleców: 1.Podc. sztangi w szerokim nachwycie do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na [...]

Dalej kopię! Rano trening brzucha z napinaniem ud w przerwach oraz ugięcia w staniu na rękach - to musi mi wystarczyć na razie! Potem marsz 7km - chunga podziwia mnie za konsekwencję. Niestety, nie mam wyliczonej diety i staram się to nadrabiać marszem (chodzę bardziej wyprostowany a i chyba jestem coraz mniej żwawy to czas się wydłużył do ok. [...]

Przerwa w kopaniu - pada deszcz (zawsze gdy ma padać jestem śpiący - mój wuj był rolnikiem i zawsze wtedy odpoczywał). Rano to co zawsze oprócz marszu (Arek - 7km to dużo mniej niż 10km). Trening klatki (właścwie to powiniem robić plecy, które nie były trenowane chociaż była ich kolej 3 dni temu!): 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2x12p 10p gł 8 7 [...]

[...] nowe standardy. Dzisiaj rano robiłem brzuch: wznos nóg na w zwisie 4x20p wznos nóg od poziomu w górę 3x20 opuszczanie tułowia w siadzie na krześle 4x20p (stopy zaczepione na poziomie siedzenia - wcześniej były zaczepione niżej) ugięcia w staniu na rękach 4x7p wchodzenie na taboret 35 minut Po południu niby trening pleców. Wieczorem marsz 7km.

[...] brzuch, nogi , barki (nie pisałem o tym lecz robię 4x8p wznosy nóg wisząc głową w dół oparty plecami o drabinki). Potem 30 minut wstępowania na podwyższenie 42cm. Dzisiejszy trening klatkitaki jak poprzednio: wyciskanie na skosie, na poziomej dipsy, rozpiętki (tylko 3 serie). Nie robiłem przenoszenia za głowę - miałem dość! Idę się przejść - [...]

[...] forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed treningami albo zaczynam się "sypać" Czeka mnie jeszcz trening ramion i tradycyjny spacer wieczorny.

[...] małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś [...]

Trening klatki z plecami taki sam lecz z dłuższymi przerwami między seriami! Oprócz twarogu źródłem białka jest wątroba wieprzowa. Marsze rano i wieczorem.

[...] i miłość to czego wszyscy potrzebujemy!). U mnie skończyło się na szklance likieru - na wino odeszła mi chęć! Wszystkim jest ciężko i więc i mi też! Zrobiłem tradycyjny trening (na razie nie chce mi się nic innego wymyśleć!): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48x12p58x10p 68kg/3x6p Podc. na drążku nachwytem x5p 2.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za chwilę idę na trasę 7km. Chciałbym zrobić też trening nóg.